Hamilelikte Nasıl beslenilmeli

Gebelik oluşmasından 12. hamilelik haftasına civarı bedende birçok hormon onlarca kat artar ve buna ilişkili olarak annede bulantı, kokulara hassaslık , istifra (istifra (istifra (kusma))) ve sindirim sorunları görülür. 12. haftadan ardından ise hormonlar ek olarak sabit seyrettiğinden, bu tip şikâyetler düzelir.

Gebeliğin önce 3 ayı içinde , bebeğin büyüme ve büyümesini etkileyen en mühim etken , sıhhatli kromozomal bir yapıya sahip olmasıdır. Buna Bağlı Olarak , bu dönemde annenin beslenme şekli bebeğin gelişmesini etkilemez.

Florence Nightingale Hastanesi'nden, Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç. Dr. Faruk Abike 12 adımda sıhhatli beslenmeyi açıkladı .

1- İlk üç ay sık sık ama az miktarlarda beslenin…
İlk 3 ayda, kadın sık sık aralıkla az miktarlarda beslenmelidir. Yağsız, kokusuz, baharatsız ve tuzlu yiyecekler ile kraker, beyaz leblebi benzeri atıştırmalıklar bulantının bastırılmasında yararlı olacaktır. Bu dönemde kadın , aradığı her şeyi yiyebilir fakat yeme amaçlı zorlanmamalıdır nedeni ise sıhhatli bir genetik yapıya sahip bebek, bu dönemde annenin beslenmesinden negatif olarak etkilenmez. Anne; balık, yumurta, süt-süt mahsulleri ve et mahsulleri tüketebilir fakat bunlara karsı bulantı veya isteksizlik varsa yeme amaçlı kendini zorlamamalıdır. Raf geçerliliği uzunca durumda olan , katkı maddesi içeren gıdalar (sosis, salam, hazırlıklı meyve suyu vs.) tüketiminden kaçınılmalıdır. Netice olarak, önce 3 ayda kadın canı ne isterse tüketmeli, onun dışarısında yararlı olabileceğini düşünerek istemediği gıdayı almak amaçlı lüzumsuz bir emek içerisinde olmamalıdır.

2- 3. aydan sonraki beslenme önemli bir tertip ister
Gebeliğin 3. ayından ardından hormonların ek olarak sabit izlemesi nedeni ile , kadın hem bir fizyolojik hem bir de ruhsal açıdan deşarj olmuş olacaktır. 3. aydan doğuma civarı ki aşamada beslenme, hem bir kadın hem bir de bebek tarafından , çok mühimdir ve önce 3 ayın tersine çok iyi bir tertip gerektirir.

3- Gündelik kaç kalori alacağız?
Gebeliğin bu periyodunda, gündelik 1600 kcal durumda olan enerji kullanımı 2200 kcal seviyelerine çıkmaktadır. Dolayısıyla alım arttırılmalı, 3 anne öğün yakınında kesinlikle 3 ara öğün eklenmelidir. Ara öğünlerde sandviç, meyve, süt, yoğurt tüketilebilir.

4- Gündelik rejim ne türlü olmalı?
Günlük perhizde kesinlikle süt ve süt mahsulleri  ( gün içerisinde en az bir bardak süt, bir kâse yoğurt, peynir) olmalıdır ve altını çizen itinalı olarak tüketilmelidir. Süt ve mahsulleri , protein ve kalsiyum kaynağı meydana geldiği amaçlı bolca tüketilmelidir.

5- Haftada en az 2 öğün kırmızı et tüketin
Annenin isteğine yönelik bifbir, köfte veya steak halinde olabilmektedir fakat az pişmiş olmamalıdır. Bilhassa et ve et ürünlerinin iyi pişmiş meydana gelmesine uyarı edilmeli, raf geçerliliği uzunca durumda olan katkı maddeleri içeren gıdaların tüketilmemesine itina gösterilmelidir.

6- Haftada en az 3 gün yumurta tüketin
Yumurta çok kalifiye protein içeren ve üstelik mümkün ise ek olarak sık sık tüketilmelidir.

7- Haftada bir öğün balığı sofranızdan yoksun etmeyin
Ancak midye, istiridye, kılıçbalığı, köpek balığı ve kral uskumru türü balıklar yüksek seviyede cıva içerebileceğinden, bu balıkların kullanımı mahzurludur . Levrek, çipura, somon benzeri kocaman balıklar tüketilmelidir. Bununla birlikte uyarı edilmesi gerekli durumda olan öbür bir husus da haftada 350 gramdan pek balık tüketilmemesi ve suşi benzeri çiğ balık içeren Uzakdoğu yemeklerinden uzak durulmasıdır.

8- Akşam yemeklerinde akdeniz mutfağını seçim edin
Akşam yemeklerinde bol zeytinyağlı yeşil salata kullanımı hem bir vitamin kaynağı tarafından hem bir de bağırsaklar tarafından sağlıklıdır.

9- Ceviz, badem, kuru incire evet!
Günlük olarak da, omega yağ asitlerinden zengin durumda olan , ceviz, badem, kuru incir, kuru kayısı benzeri gıdaların kullanımı  ( birden çok tane olmak üzere) mühimdir . Tatlı, pasta, hamur işi, çikolata benzeri gıdalar çok pek tüketilmemelidir.

10- Gün Içerisinde 3 litre sıvı/akışkan tüketmeye önem verin
(su, açık çay, süt, ayran, çorba, meyve). Rastgele bir rahatsızlık veya hamileliğe ilişkili diyabet yoksa meyveler ve yeşil sebzeler bolca tüketilmelidir. Soda ve yeraltı maden suyu yüklü mineral içeren ve tüketilmesi yararlı içecekler içerisindedir . Asitli ve gazlı içecekler midede rahatsızlık yaratabileceği amaçlı sık sık olarak tüketilmemelidir fakat haftada 1-2 defa tüketilebilir. Gün Içerisinde 3-4 açık çay, bir fincan kahve  ( tercih olarak ise filtre kahve) tüketilmesinde sakınca yokttümör.

11- Hamilelikte sigara ve alkole kesinlikle bir HAYIR!
Gebelikte 3. aydan bu yana bu beslenme disiplinine uyulması hem bir annenin sıhhatli bir hamilelik geçirmesi hem bir de sıhhatli bebek gelişimi tarafından son derece mühimdir . Hamileliğe başlama kilosuna yönelik değişmekle birlikte , bütün hamilelikte aşağı yukarı 11-14 kilogram Kilo alma miktarı gerçekleşmelidir. Hamileliğin önce 6 ayı içinde ayda bir kilogram, 6. aydan bu yana ayda 2 kilogram alınması dengelidir.

12- Yürüyün ve yüzün
Gebelik hiçbir zaman limitsiz yiyecek değildir, kalifiye ve balanslı beslenme hem bir rahat bir hamilelik zamanı hem bir de sıhhatli bir doğum olanağı sağlar . Hamileliğin 3. ayından bu yana , balanslı ve tertipli beslenmeye kesinlikle itinalı egzersiz yazılımı eklenmelidir. Haftada en az 2 gün birer saat yürüme, yüzme, hamileliğe özel yoga, pilates yapılabilir. Fakat riskli sporlar, ağırlık içeren egzersizler, bisiklet yarışı , paten benzeri aktivitelerden kaçınılmalıdır.

Daha fazlası için http://www.kadincadunya.net/kategori/anne-cocuk/hamilelik